Alguns minutos de respiração consciente por dia fazem a
diferença sim – 3 exercícios fáceis e úteis.
Respirar bem deveria ser algo automático do ser humano,
porém isto não é bem assim na maioria absoluta das pessoas, a maioria não
consegue usar toda a capacidade que possui para respirar.
Benefícios de respirar bem incluem melhor oxigenação do
corpo (inclusive do cérebro), maior equilíbrio emocional, melhores funções
mentais e mais disposição e vitalidade e melhor desempenho sexual.
Aqui vão três exercícios que você pode fazer com apenas
alguns minutos.
1. Respiração
Consciente e Profunda. Inspire e expire profundamente e com calma, procure
preencher a parte inferior, média e superior dos pulmões, ou seja deixe a
barriga, o centro do tórax e a parte superior do tórax se preencherem e se
esvaziarem completamente de ar. Faça isto por alguns minutos respirando sempre
pelo nariz. Dica: Este exercício
pode ser praticado ao longo do dia, durante o dia inteiro, sendo especialmente
útil nos momentos de tensão mental e emocional.
2. 2. Respiração
do Fogo. Inspire profundamente antes de começar e então contraia
rapidamente a parte inferior do abdome (logo abaixo do umbigo) soltando o ar
pelas narinas e soltando na sequencia, sem se preocupar em inspirar apenas
permaneça repetindo o movimento de expirar enquanto contrai rapidamente a parte
inferior do abdome e relaxa. Pratique por alguns minutos.Dica: Esta respiração é estimulante e gera energia, ideal para
começar o dia.
3. 3. Respiração
para Despertar Relaxado (a). Deite-se numa posição confortável em um local
onde você não será interrompido (a). Respire profundamente e vá relaxando teu
corpo dos pés a cabeça, perceba se tem alguma área tensa, foque na tensão
enquanto inspira e relaxe no momento que estiver expirando, sinta o corpo mais
solto e entregue a força da gravidade a cada expiração. Assim que tiver
relaxado comece a inspirar o máximo possível, enchendo bem os pulmões de ar,
tente ultrapassar teu limite e assim que
estiver cheio solte o ar bocejando e produzindo o som de bocejo, repita algumas
vezes a parte de ir enchendo, enchendo e enchendo o pulmão de ar até o limite e
depois solte com um gostoso bocejar,
enquanto pratica esta fase do exercício vá movendo os dedos, braços, pernas,
rolando pra um lado e pro outro até se sentar e ficar de pé. Dica: excelente pra despertar bem pela
manhã, especialmente útil pra descarregar o estresse e cansaço, podendo ser
praticado durante o dia ou logo após um dia de trabalho.
Praticar diariamente pode lhe trazer benefícios inesperados.
Algumas pessoas dedicam 5 minutos por dia a isto, outras dedicam 10, 15, 20, 40
minutos ou até mesmo 1 hora do dia para respirar.
Estas práticas, por mais simples que pareçam, tem o
potencial de melhorar bastante a qualidade de vida de qualquer pessoa, o ideal
é se comprometer a praticar por 21 dias pra perceber nitidamente os resultados.
Áreas que podem se beneficiar são: foco e concentração mental, cansaço e
disposição, relaxamento e estresse, equilíbrio emocional dentre outras.
Bom Proveito e Boa Prática a todos,
Gratidão mil,
