Gordura Localizada
Trata-se daquela gordura que fica logo abaixo da pele, impedindo que o tanquinho apareça, por mais que você malhe e faça abdominal o tanquinho só vai aparecer quando você eliminar esta camada de gordura. Ela também se encontra nas laterais da barriga.
Causas: má combinação de alimentos (por exemplo: frituras+alcool), quantidade e horário do consumo de carboidratos, alimentos gordurosos (frituras) e levar uma rotina sedentária.
Soluções:
Elimine de tua dieta as frituras, especialmente se tiverem amido (empanados, parmegianas, pastéis etc.) já se sabe que amido+gordura aquecidos em alta temperatura geram um componente extremamente perigoso e causador de tumores, a acrilamida.
Saiba quais sãos tuas necessidades alimentares. Fatores como: prática esportiva, rotina diária e a constituição física irão definir qual a melhor forma de se alimentar. Se você ainda não sabe como se alimentar procure auxilio de um bom profissional ou faça um curso para aprender.
Se você quiser secar a gordura e ficar como um modelo você deve aprender como consumir carboidratos. Segue um modelo de como criar um ciclo semanal, que vale para quem já pratica exercícios físicos mais de três vezes na semana:
- Durante cinco dias na semana você deve primeiramente limitar a quantidade diária de consumo de carboidratos para 1-2g para cada quilo do teu peso corporal e comer apenas ao acordar (somente carboidratos complexos: aveia, batata doce, pão integral só se for 100% integral etc.) e logo depois do seu treino esportivo. Durante as outras refeições do dia não consuma carboidratos.
- No sexto dia consuma entre 25-50% menos carboidratos do que nos cinco dias anteriores.
- O sétimo dia é livre, e se você está levando a sério seus treinos esportivos você pode comer entre 4-6g de carboidrato por quilo de peso corporal e o teu corpo não irá estocar como gordura localizada, mas sim irá nutrir os teus músculos.
Quando você ver o teu corpo do jeito que você sempre quis você vai sentir que valeu a pena! E além disto sua mente e emoções também vão se beneficiar de forma conjunta.
Tempo necessário: varia de acordo com o teu peso, ou o quão fora do peso você está, bem como com a velocidade do teu metabolismo.
Dicas:
- Se você tem o metabolismo lento você pode acelerar o metabolismo com certos alimentos, condimentos como pimenta, com bebidas como o café ou o chá verde. O oposto vale para os que tem o metabolismo rápido.
- Se quiser perder peso e queimar gorduras e estiver frequentando a academia combine exercícios de levantamento de peso com corrida ou bicicleta, lembrando de não ultrapassar o teu limite, para evitar a produção de cortisol.
- Se você quer ganhar peso você pode modificar o ciclo de carboidratos para 4 dias com poucos carboidratos (1-2g por quilo do peso corporal) nos horários certos (ao acordar e logo depois da prática esportiva) e 3 dias “livres” (4g por kg peso corporal).
Atenção se você quer ter o abdome definido você deve começar a praticar abdominais de forma eficiente.
É importante notar que a gordura nos alimentos não é a vilã promotora da gordura localizada, consumir gorduras certas é a chave para boa saúde e beleza radiante, opte sempre por gorduras em sua forma sys (que não passaram por processo de aquecimento/cruas). Excelentes fontes de gorduras saudáveis pra comer sem medo são: amêndoas, nozes, avelãs, macadâmias (todas cruas), abacate, azeitonas, óleo de coco, gergelim e cânhamo, azeite de oliva ambos prensados a frio.
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Gratidão e Força na realização das metas!
